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别样年华

声明:本博客中凡未标明转自其他博友的文章均为本人的原创。凡转载者,请注明本人哦。

 
 
 

日志

 
 
关于我

出身贫下中农,从小吃苦受穷,成家未能立业,收入最低水平,始终不敢忘本,对党绝对忠诚,偶有私心杂念,别怪是非不明,一个平民百姓,怎比社会精英,再说也不怨我,全是环境造成,说多都是故事,虚构那可不行。

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【转载】每天半小时,只需一个月,腹肌出6块  

2015-08-23 17:17:10|  分类: 博友的经典语录 |  标签: |举报 |字号 订阅

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简单

每天半小时,只需一个月,腹肌出6块 - 海阔山遥 - .

仰卧交替脚跟接触

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仰卧屈膝举腿

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左侧卧举腿卷腹

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右侧卧举腿卷腹

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仰卧核心卷腹

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仰卧对角交替收膝

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仰卧卷腹

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平板支撑动作

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反向卷腹

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仰卧拉伸卷腹

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仰卧屈膝卷腹

中等

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仰卧抬臀

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坐姿转体扭腰

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空中蹬车

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仰卧交替拉手卷腹

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触膝卷体

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仰卧抬腿

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登山

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(左右互换)侧卧腹斜肌卷腹

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平板支撑抬腿

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俄罗斯转体

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仰卧交替抬腿

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仰卧交替摆腿

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(左)侧平板支撑

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(右)侧平板支撑

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仰卧直腿卷腹触足卷腹

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仰卧屈膝卷腹

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仰卧紧缩卷腹

困难

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仰卧屈膝提髋

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仰卧抬臀踢腿

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仰卧海豚游泳式

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(左)仰卧屈膝举腿

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(右)仰卧屈膝举腿

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平板交替伸手抬腿

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(左)侧屈体抬腿

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(右)侧屈体抬腿

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(左)侧支撑抬腿

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(右)侧支撑抬腿

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仰卧两头起

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(左)侧屈体抬手

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(右)侧屈体抬手

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